Fysisk træning opbygning af undervisningstime

Fysisk træning KOMPENDIUM DEL 1

Opbygning af en undervisningstime i fysisk træning

"Komme til stede" og opvarmning ca. 10 minutter

Tempoet øges gradvist

Formål:


 * At samle gruppen, evt. introduktion af dagens tema


 * At indstille sig kropsligt og mentalt


 * At omstille kroppen til øget belastning


 * At forebygge skader

Klik her: Oversigt over "komme til stede" øvelser
 * At øge kropstemperaturen

Konditionstræning ca. 10-20 minutter

Formål:


 * At forbedre kroppens evne til at optage ilt


 * At forbedre kroppens udholdenhed


 * At forbedre kredsløbet


 * At træne koordinationsevnen

Oversigt over konditionstrænings øvelser

'''Nedkøling evt. stræk af benmusklerne 5 -10 minutter'''

Tempoet sænkes gradvist

Formål:


 * At omstille kroppen til et roligere tempo

Oversigt over nedkølings-øvelser

Styrke- og udholdenhedstræning 10-20 minutter
 * At øge muskelstyrken


 * At øge muskeludholdenheden


 * At opnå faste muskler

'''Stræk/udspænding og evt. afspænding 10-15 minutter'''

Kroppens store muskelgrupper skal strækkes – strækket virker bedst hvis det holdes i 20-30 sekunder

Formål:


 * At øge strækevnen i muskler og sener


 * At undgå ømhed


 * At øge bevægeligheden i leddene


 * At undgå skader

Vigtigt
 * At niveauet tilpasses deltagerne


 * At have et lager af alternative øvelser for dem der ikke kan udføre de anviste øvelser


 * At den aerobe træning kan gøres længere på bekostning af styrkedelen og omvendt


 * At den aerobe træning kan kombineres med brug af redskaber


 * At aflaste bækkenbunden efter hop o.l.


 * At bruge sko i den aerobe træning, når der er problemer med leddene i fødder, knæ, bækkenring og rygsøjle.